步入夏季，很多人对健身的热情并未因高温减少，反而增多。在夏天酷暑的环境中运动，避免中暑是很重要的一件事。下面武昌成人足球培训分享一下夏季踢球如何避免中暑吧。

　　1、使用冷却装备。

　　锻炼时要准备一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候遮盖头部，一起在运动的时候选择一点浅色、吸汗、宽松的衣服。休息的时候要选阴凉通风的地方。

　　2、选择一些防晒和护肤品。

　　如在阳光特别强烈的地方做运动，可以在脸上和身体上涂抹一些防晒的护肤品，防止强烈的阳光灼伤皮肤。

　　3、防止过度的预备活动。

　　赛跑前适当缩短准备活动的时间，避免准备时间过长而造成身体脱水。在运动准备活动不足时，也要进行必要的拉伸，以防止运动损伤。

　　4、合理补水。

　　足球培训班教练认为高温度下踢球应该经常喝水，应该在距离15-20分钟的时候补充200毫升的水。感觉口渴的时候不要再喝水，此时也许身体已经处于轻度脱水状态。在锻炼之后可以喝少量的运动饮料或者是淡盐开水，逐步补充一些，尽量不要一次性多喝水。

　　5、不要立即在高温条件下运动。

　　有些朋友在夏天从空调房或汽车里出来之后，马上要踢足球，这是不正确的。刚开始锻炼时，首先要放松一点，运动量较少的热身运动，让身体在进行剧烈运动之前有一个预热过程，等心率和体温升高后，再逐渐提高运动的强度和速度，这样，既有利于肌肉的活动效率，也能保持关节的光滑，防止运动损伤。

　　洗完以上武昌成人足球培训分享的五个夏季踢球防中暑事项能帮助到大家。